הרמת זרועות עגולה עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחזו במשקולת בכל יד.

2. 2

   כופפו מעט את הברכיים והטו את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הרימו את הזרועות הצידה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   המשיכו להרים את הזרועות עד שהן מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את הזרועות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.