לחיצת בר בשיפוע שלילי אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כשרגליך מאובטחות וראשך נמוך מהירכיים.

2. 2

   אחוז בבר באחיזה רחבה, מעט רחבה יותר מרוחב כתפיים.

3. 3

   הורד את הבר לחזה תוך שמירה על מרפקים פתוחים הצידה.

4. 4

   דחוף את הבר חזרה למעלה לנקודת ההתחלה תוך פשיטה מלאה של הידיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.