כפיפת זוטמן עם משקולות על ספסל כומתה בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הנח את האמות על ספסל הכומתה ושמור על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   כופף את המשקולות לכיוון הכתפיים תוך שמירה על האמות במקומן.

4. 4

   בחלק העליון של התנועה, סובב את כפות הידיים כך שיפנו כלפי מטה.

5. 5

   הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי תוך סיבוב כפות הידיים חזרה למצבן המקורי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.