לחיצת סקוט עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הרם את הדמבלים לגובה הכתפיים, עם המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   לחץ את הדמבלים כלפי מעלה עד שהידיים פשוטות לחלוטין.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.