כפיפות בטן עם פיתול על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב על הספסל כשרגליך מאובטחות מתחת למשענות הרגליים.

3. 3

   הנח את ידיך מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.

4. 4

   הפעל את שרירי הבטן והרם את פלג גופך העליון מהספסל תוך גלגול קדימה.

5. 5

   בזמן הגלגול, פנה את הגו לצד אחד, והקרב את המרפק לכיוון הברך הנגדית.

6. 6

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלה.

7. 7

   חזור על התנועה, הפעם תוך פנייה של הגו לצד השני.

8. 8

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.