פאוור קלין

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל עם המוט על הרצפה לפניך, כשהרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   כופף ותפוס את המוט באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה מרים את המוט מהרצפה, תוך פישוט הירכיים והברכיים.

4. 4

   כאשר המוט מגיע לאמצע הירך, משוך אותו בכוח כלפי מעלה, הרם את הכתפיים ומשוך את המרפקים גבוה לצדדים.

5. 5

   כאשר המוט מגיע לנקודה הגבוהה ביותר, ירד במהירות מתחתיו, סובב את המרפקים ותפוס את המוט על הכתפיים בתנוחת סקוואט קדמי.

6. 6

   קום עם המוט, תוך פישוט מלא של הירכיים והברכיים.

7. 7

   הורד את המוט חזרה למצב ההתחלתי תוך שמירה על שליטה במשקל לאורך כל התנועה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.