שכיבות סמיכה על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את כדור הפיזיו על הרצפה וקח תנוחת שכיבה כשפניך כלפי מטה, ידיך על הכדור ברוחב כתפיים.

2. 2

   הושט את הרגליים ישר לאחורך ואזן על קצות האצבעות.

3. 3

   כווץ את שרירי הליבה והורד את החזה לכיוון הכדור על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גוף ישר לאורך כל התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.