חתירה בישיבה עם חבלי כבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת החתירה עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בחבלי הכבל באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

3. 3

   הישען מעט לאחור, שמור על גב ישר וכווץ את שרירי הליבה.

4. 4

   משוך את חבלי הכבל לכיוון החזה, וכווץ את עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת השיא של התנועה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.