רוויינג גבוה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ופלטפורמת הרגליים למיקום נוח.

2. 2

   שבו על המכונה כשהחזה נשען על הריפוד והרגליים שטוחות על פלטפורמת הרגליים.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזת פרונציה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמרו על גב ישר והפעילו את שרירי הליבה.

5. 5

   משכו את הידיות לכיוון הגוף תוך כדי כיווץ של עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצרו לרגע בשיא התנועה, ולאחר מכן שחררו את הידיות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.