פתיחות הפוכות עם כבל גבוה בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית D לכל צד של מכונת הכבל בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד במרכז מכונת הכבל עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ומתח את הזרועות לצדדים, כפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   שמור על כיפוף קל במרפקים ועל גב ישר לאורך כל התרגיל.

5. 5

   הפעל את שרירי הכתפיים וכווץ את עצמות השכמות זו לזו בזמן שאתה מושך את הידיות לכיוון קדמי.

6. 6

   עצור לרגע בשיא התנועה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.