שכיבות סמיכה פליומטריות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.

3. 3

   דחוף בכוח מהרצפה, תוך שימוש בשרירי החזה כדי להרים את הגוף העליון מהרצפה.

4. 4

   נחת בעדינות עם הידיים חזרה במצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.