כפיפת מרפק עם כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   כרע על הרצפה עם כדור פיזיו מולך.

2. 2

   הנח את המרפקים על הכדור, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

3. 3

   שמור על זרועות העליונות במקומן, נשוף ובצע כפיפה תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזק את המיקום המכווץ לרגע קצר תוך סחיטת הביצפס.

6. 6

   שאף והתחל להוריד את המשקולות לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.