סקוואט לארבע ראשי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור כאילו אתה יושב על כיסא.

3. 3

   שמור על החזה זקוף והגב ישר.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה.

5. 5

   דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.