הארכת ירך במכונה (גרסה 2)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה למידות גופך ושב עליה עם הגב נשען על משענת הגב.

2. 2

   הנח את רגליך על משענות הרגליים ואחוז בידיות לצורך יציבות.

3. 3

   הפעל את שרירי הישבן ואת שרירי הירך האחוריים, ולאחר מכן דחוף את משענות הרגליים כדי להאריך את הירכיים ולהרים את רגליך לאחור.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן החזר את הרגליים לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.