כפיפות פרק כף יד הפוכות עם משקולות על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, אחוז משקולת יד בכל יד כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   הנח את האמות על הספסל כך שפרקי כף היד יתלו מעבר לקצה.

3. 3

   כופף לאט את פרקי כף היד כלפי מעלה, קרב את המשקולות לכיוון הגוף.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות בחזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.