היפר-אקסטנשן על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל ההיפר-אקסטנשן כך שהירכיים ינוחו בנוחות על הריפוד וכפות הרגליים מאובטחות.

2. 2

   שלב את הידיים על החזה או הנח אותן מאחורי הראש.

3. 3

   הורד לאט את פלג גופך העליון לכיוון הרצפה תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   עצור רגע בתחתית, ולאחר מכן הרם את פלג גופך העליון חזרה למעלה עד שיהיה בקו אחד עם הרגליים.

5. 5

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.