שכיבת סמיכה עם בעיטת רגל צידית

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת סמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והרגליים צמודות.

2. 2

   הורד את גופך לעבר הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, שמור על גב ישר ובטן מעורבת.

3. 3

   כשאתה דוחף בחזרה למעלה, בעט רגל אחת הצידה ומתח אותה במלואה תוך כיווץ הישבן.

4. 4

   החזר את הרגל לתנוחת ההתחלה וחזור על שכיבת הסמיכה, מחליף רגליים בכל חזרה.

5. 5

   המשך להחליף בעיטות רגל ושכיבות סמיכה למספר החזרות הרצוי.