משיכה עומדת עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק מוט בידית עליונה, כשהידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תן למוט לתלות לפני הירכיים, עם זרועות מושטות לחלוטין.

3. 3

   שמור על גב ישר וליבה מעורבת, נשוף והרם את המוט ישר כלפי הסנטר, כשהמרפקים מובילים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.