פרס האמר שכיבה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות אחת לשנייה והזרועות מושטות כלפי מעלה.

2. 2

   הורד את המשקולות לצידי החזה, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים.

3. 3

   דחף את המשקולות חזרה למעלה למצב ההתחלתי, עם פשיטה מלאה של הזרועות.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.