בעיטת רגליים בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הישען מעט לאחור והנח את הידיים על קצה הספסל או הכיסא לתמיכה.

3. 3

   תוך כיווץ שרירי הירך האחורית, הרם את הרגליים מהרצפה ויישר אותן קדימה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז כופף לאט את הברכיים והחזר את הרגליים לכיוון הגוף.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.