מלטזית מלאה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מושטות ישר לצדדים.

2. 2

   הישען לאט קדימה, תוך שמירה על זרועות ישרות, עד שפלג גופך העליון מקביל לרצפה.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והחזק את המצב הזה לכמה שניות.

4. 4

   חזור למצב ההתחלתי על ידי דחיפה דרך הרגליים וחזרה לעמידה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.