לחיצת כבל חד-ידית על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל לפולי תחתון.

2. 2

   שב על ספסל משופע כשגבך פונה למכונה.

3. 3

   אחוז בידית ביד אחת והבא אותה לגובה הכתף.

4. 4

   הצב את רגליך על הרצפה ושמור על יציבות.

5. 5

   לחץ את הידית קדימה ומעלה תוך כדי פשיטת הזרוע במלואה.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הידית לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור לצד השני.