הרחקת ירך עם כבל בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר כבל לגלגלת נמוכה ועמוד עם הגב לכיוון המכשיר.

2. 2

   הנח את הכבל סביב קרסולך ועמוד עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   שמור על מעורבות שרירי הליבה וגב ישר לאורך כל התרגיל.

4. 4

   הרחק לאט את רגלך ישירות לאחור, עם סחיטת שרירי הישבן בנקודה העליונה של התנועה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

7. 7

   החלף צד וחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.