הרמת דמבלים לצדדים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז בדמבל בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על גב ישר וכווץ את שרירי הליבה.

3. 3

   הרם את הידיים לצדדים עד שיהיו מקבילות לרצפה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את הידיים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.