הטיית אגן בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   הנח את הידיים על הירכיים או השאר אותן תלויות לצידי הגוף.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והטה את האגן קדימה, דוחף את הגב התחתון לכיוון הקיר שמאחוריך.

4. 4

   החזק את המיקום למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.