פרפר הפוך שכיבה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית D לכבל תחתון ושכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל שטוח.

2. 2

   אחוז בידית D עם כל יד, כפות הידיים פונות כלפי מטה, ומתח את הזרועות ישר קדימה.

3. 3

   כשהזרועות ישרות, הרם אותן לצדדים עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.