שכיבות סמוך יהלום

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כשידיך קרובות זו לזו, כך שהאגודלים והאצבעות המורות יוצרים צורת יהלום.

2. 2

   שמור על גוף ישר מהראש ועד כף הרגל, תוך כיווץ הבטן והישבן.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון צורת היהלום שיצרו ידיך, כשהמרפקים צמודים לגוף.

4. 4

   עצור רגע בתחתית, ואז דחף את עצמך בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.