כיווץ איזומטרי לחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   הושט את הזרועות ישר קדימה, מקביל לרצפה, כפות הידיים מופנות אחת לשנייה.

3. 3

   כווץ את שרירי החזה בכל הכוח, תוך שמירה על הזרועות ישרות.

4. 4

   החזק תנוחה זו למספר שניות, תוך התמקדות בהתכווצות שרירי החזה.

5. 5

   שחרר את הכיווץ והרפה את שרירי החזה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.