שכיבות שמיכה פייק-קוברה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת שמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים וכפות הרגליים צמודות.

2. 2

   מתח את הליבה והרם את הירכיים כלפי התקרה, ויוצר צורת V הפוכה עם הגוף.

3. 3

   הורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.

4. 4

   תוך כדי הירידה, העבר את משקל הגוף קדימה ועבור לתנוחת קוברה על ידי יישור הזרועות והרמת החזה למעלה.

5. 5

   הפוך את התנועה על ידי כיפוף המרפקים והורדת החזה חזרה לכיוון הרצפה.

6. 6

   דחף דרך הידיים כדי לחזור לתנוחת ה-V ההפוכה.

7. 7

   המשך את התנועה על ידי הורדת הירכיים חזרה לכיוון הרצפה, חזרה לתנוחת שכיבת השמיכה ההתחלתית.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.