פרס חד-יד עם דמבל על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   החזק דמבל ביד אחת ומקם אותו בגובה הכתף, עם המרפק כפוף וכף היד פונה קדימה.

3. 3

   דחוף את הדמבל לאט כלפי מעלה עד שהזרוע מושטת לחלוטין, תוך שמירה על מעורבות הליבה ושמירה על האיזון על כדור הפיטנס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ליד השנייה.