מתח חד-ידני עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז בבר המתח באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה מהבר עם הזרוע פשוטה במלואה וגוף ישר.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ומשוך את גופך כלפי הבר על ידי כיפוף המרפק ולחיצת שרירי הגב.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עולה מעל לבר.

5. 5

   הורד את הגוף בחזרה לתנוחת ההתחלה בצורה מבוקרת.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.