לחיצת חזה אחיזה רחבה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל למצב נוח במכונת סמית'.

2. 2

   שכב על הספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה רחבה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שחרר את הבר והורד אותו לאט לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים פונים הצידה.

5. 5

   עצור רגע כאשר הבר נוגע בחזה.

6. 6

   דחוף את הבר חזרה למצב ההתחלתי תוך יישור מלא של הזרועות.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.