מתח צד לצד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז בבר המתח באחיזה עליונה, כאשר הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלה מהבר עם הידיים פשוטות במלואן וגוף רגוע.

4. 4

   משוך את עצמך למעלה על ידי כיפוף המרפקים והבאת הסנטר לכיוון הבר, תוך שמירה על הגוף ישר.

5. 5

   כאשר הסנטר מעל הבר, הורד את עצמך בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.