תרגיל
כפיפת בייצפס הפוכה על מקל עם כבל
כפיפת בייצפס הפוכה על מקל עם כבל הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
כוון את מכונת הכבל כך שכרית כסא הבייצפס תהיה בגובה החזה. שב על ספסל הבייצפס והנח את החלק העליון של הזרועות על הכרית, כשהכפות מופנות למטה והמרפקים מושטים לחלוטין. אחוז בידיות הכבל באחיזה תחתית, ברוחב הכתפיים.
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקומן, נשוף וכופף את הידיות לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ שרירי הבייצפס. עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, תוך כיווץ הבייצפס. שאף והורד לאט את הידיות למצב ההתחלתי, עם הארכה מלאה של המרפקים.
שלב אחר שלב
- 1
כוון את מכונת הכבל כך שכרית כסא הבייצפס תהיה בגובה החזה.
- 2
שב על ספסל הבייצפס והנח את החלק העליון של הזרועות על הכרית, כשהכפות מופנות למטה והמרפקים מושטים לחלוטין.
- 3
אחוז בידיות הכבל באחיזה תחתית, ברוחב הכתפיים.
- 4
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקומן, נשוף וכופף את הידיות לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ שרירי הבייצפס.
- 5
עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, תוך כיווץ הבייצפס.
- 6
שאף והורד לאט את הידיות למצב ההתחלתי, עם הארכה מלאה של המרפקים.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
