סקוואט עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים, בהונות פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחזו במשקל מול החזה או הניחו אותו על הכתפיים.

3. 3

   אמצו את הליבה ושמרו על חזה מורם בזמן שאתם מורידים את הירכיים מטה ואחורה, כאילו אתם יושבים על כיסא.

4. 4

   הורידו עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שנמוך יותר בנוחות.

5. 5

   דחפו דרך העקבים כדי לעמוד בחזרה, תוך כדי כיווץ הישבן בנקודת השיא.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.