פרס רגל אחת אופקי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מושב המכונה כך שהברכיים יהיו בזווית של 90 מעלות כאשר כפות הרגליים על משטח הדריכה.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב כנגד משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים על משטח הדריכה.

3. 3

   הנח את הידיים על הידיות או צדי המכונה לצורך יציבות.

4. 4

   דחף את משטח הדריכה הרחק מהגוף על ידי יישור הרגל, תוך שמירת הגב על משענת הגב.

5. 5

   עצור רגע בתנוחת המתיחה המלאה, ואז כופף לאט את הרגל כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ואז החלף רגליים.