פשיטת מרפק עם משקולת שוכב חד-ידי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת ביד אחת והיד מושטת לחלוטין מעל החזה.

2. 2

   הורד את המשקולת בצורה מבוקרת לכיוון המצח, תוך שמירה על זרוע עליונה יציבה.

3. 3

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז פשוט את היד חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף יד.