סיבוב שכיבה עם ברכיים כפופות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   פרוש את הזרועות לצדדים, בניצב לגוף.

3. 3

   תוך שמירה על הברכיים צמודות, הורד אותן לאט לצד אחד, בניסיון לגעת ברצפה עם הברכיים.

4. 4

   עצור רגע, ואז הפעל את שרירי הליבה והרם לאט את הברכיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.