כפיפת פרק כף יד עם משקולת על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והחזק משקולת ביד אחת, כף היד פונה כלפי מטה.

2. 2

   הנח את האמה על הספסל כך שפרק כף היד תלוי מעבר לקצה.

3. 3

   כופף לאט את פרק כף היד כלפי מעלה, ומשוך את המשקולת לכיוון האמה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.