פרס האמר חד-ידני בשיפוע על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם משקולת ביד אחת.

2. 2

   הלך קדימה עם הרגליים וגלגל את הגוף למטה עד שהראש, הצוואר וגב עליון נשענים על הכדור.

3. 3

   אחוז במשקולת כשכף היד פונה פנימה והמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

4. 4

   דחוף את המשקולת כלפי מעלה לכיוון התקרה, תוך יישור הזרוע.

5. 5

   הורד את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ואז החלף ידיים.