תראסטר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם רגליים ברוחב כתפיים, החזיקו מוט בגובה הכתפיים באחיזת גלגלת.

2. 2

   רדו לתנוחת סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   כשאתם מגיעים לתחתית הסקוואט, דחפו בכוח דרך העקבים לעמידה תוך כדי לחיצת המוט מעל הראש.

4. 4

   הורידו את המוט חזרה לגובה הכתפיים תוך כדי ירידה חזרה לתנוחת הסקוואט.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.