סקוואט קדמי אחיזת קלין עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים והמוט נח על החזה העליון עם המרפקים מצביעים קדימה.

2. 2

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור, כאילו אתה יושב על כיסא.

3. 3

   שמור על חזה פתוח וגב ישר בזמן הירידה, ודאג שהברכיים לא יחרגו מעבר לאצבעות הרגליים.

4. 4

   המשך לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד למקום הנמוך ביותר שבו אתה יכול לרדת בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף דרך העקבים לחזרה לעמידה תוך פישוט הירכיים והברכיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.