כפיפת ביצפס מתחלפת עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים ואחוז בגומייה באחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות למעלה.

2. 2

   שמור על מרפקים קרובים לצדי הגוף וכופף לאט יד אחת לכיוון הכתף, מועץ את שריר הביצפס בנקודה הגבוהה ביותר.

3. 3

   הורד את היד חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה עם היד השנייה.

4. 4

   המשך להחליף ידיים למספר החזרות הרצוי.