סקוואט קפיצה מעמידת ברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידת ברכיים על הרצפה כאשר רגליך ברוחב הירכיים ואצבעות הרגליים פונות קדימה.

2. 2

   החזק מוט על גבך העליון, כשהוא נח על הכתפיים.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והישבן, ואז קפוץ בפיצוץ כלפי מעלה תוך יישור הירכיים והברכיים.

4. 4

   בזמן הקפיצה, דחוף דרך אצבעות הרגליים ויישר את הקרסוליים, הברכיים והירכיים לחלוטין.

5. 5

   נחת בעדינות על הרצפה, כופף את הברכיים לספיגת הנחיתה.

6. 6

   עבור מיד לחזרה הבאה וחזור על תנועת קפיצת הסקוואט.