לחיצת קטלבל מוטה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בקטלבל ביד ימין.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים ולחץ את הקטלבל מעל הראש עם זרוע ימין, תוך שמירה על המרפק נעול.

3. 3

   סובב את פלג גופך העליון שמאלה, תוך העברת משקל גופך לרגל שמאל.

4. 4

   כופף את ברך שמאל והורד את פלג גופך העליון לכיוון הקרקע, תוך שמירה על זרוע ימין פשוטה מעל הראש.

5. 5

   בעת ההורדה, שמור את עיניך על הקטלבל ואת החזה מורם.

6. 6

   ברגע שיד שמאל נוגעת בקרקע, דחוף דרך רגל שמאל וישר את הרגל השמאלית, תוך הנעת הירכיים קדימה.

7. 7

   בעת הנעת הירכיים קדימה, השתמש בליבה שלך ובזרוע ימין כדי ללחוץ את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.