מתיחת שוק עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר או חפץ יציב עם הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   אחוז בקצוות החבל בכל יד והנח את אמצע החבל מתחת לכדור כף הרגל הימנית.

3. 3

   צעד אחורה עם הרגל השמאלית, תוך שמירה על העקב על הרצפה והרגל ישרה.

4. 4

   הישען קדימה עם גב ישר, ומשוך בעדינות את החבל למתיחת שריר השוק.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחרר.

6. 6

   חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.