עליית עקבים בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המוט של מכונת סמית' לגובה שמאפשר לך לעמוד עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והכתפיים מתחת למוט.

2. 2

   הצב את עצמך מתחת למוט עם הרגליים ברוחב כתפיים ואצבעות הרגליים מופנות קדימה.

3. 3

   הנח את הידיים על המוט לייצוב.

4. 4

   הפעל את שרירי השוק והרם לאט את העקבים מהרצפה, עולה על קצות האצבעות.

5. 5

   עצור רגע למעלה, ואז הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.