מתיחת פרונאוס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם רגליים מושטות לפניך.

2. 2

   לפף את החבל סביב כדור כף הרגל ואחוז בקצותיו עם שתי הידיים.

3. 3

   משוך בעדינות את החבל לכיוונך, כופף את כף הרגל ומותח את שרירי השוק.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.

5. 5

   שחרר את המתח מהחבל וחזור על המתיחה ברגל השנייה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.