גוד מורנינג עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמוט מונח על גב עליון.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת, הטה את הגוף קדימה מהמותניים תוך דחיפת הישבן לאחור, כאילו אתה מנסה לגעת בקיר מאחורך עם הגלוטאוס.

3. 3

   הורד את הגו עד שיהיה מקביל לרצפה תוך תחושת מתיחה בשרירי הירך האחוריים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה על ידי כיווץ הישבן ודחיפת האגן קדימה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.