כפיפות בטן אלכסוניות גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם את שכמות הכתפיים מהרצפה תוך כדי סיבוב הגו לצד אחד.

4. 4

   עצור לרגע, ואז הורד את שכמות הכתפיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה לצד השני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.